From 6d386f871cb42bf0e824e18bc383877cc314529f Mon Sep 17 00:00:00 2001 From: AmirmahdiNourkazemi Date: Fri, 26 Sep 2025 12:41:21 +0330 Subject: [PATCH] feat: update breathing template seeder --- database/seeders/BreathingTemplateSeeder.php | 10 ++++++++++ 1 file changed, 10 insertions(+) diff --git a/database/seeders/BreathingTemplateSeeder.php b/database/seeders/BreathingTemplateSeeder.php index 6a1ef5a..d238a03 100644 --- a/database/seeders/BreathingTemplateSeeder.php +++ b/database/seeders/BreathingTemplateSeeder.php @@ -28,6 +28,7 @@ public function run(): void 'breath_hold' => 7, 'duration' => 60, 'description' => "این روش تنفس یکی از معروف‌ترین تکنیک‌ها برای آرام‌سازی ذهن و بدن است. شما با چهار ثانیه دم، هفت ثانیه حبس نفس و هشت ثانیه بازدم، ریتم طبیعی بدن را به حالت تعادل بازمی‌گردانید.\n\nتمرین ۴-۷-۸ معمولاً برای کاهش استرس و آماده‌سازی برای خواب عمیق توصیه می‌شود. اجرای منظم آن به مرور سیستم عصبی را آرام می‌کند و کیفیت خواب را افزایش می‌دهد.", + 'image_id' => 1 ], [ 'name' => 'تنفس جعبه‌ای (Box Breathing)', @@ -36,6 +37,7 @@ public function run(): void 'breath_hold' => 4, 'duration' => 60, 'description' => "تنفس جعبه‌ای با الگوی چهار ثانیه دم، چهار ثانیه حبس، چهار ثانیه بازدم و چهار ثانیه مکث شناخته می‌شود. این روش معمولاً توسط ورزشکاران و نیروهای نظامی برای حفظ تمرکز استفاده می‌شود.\n\nاجرای این تمرین باعث افزایش اکسیژن‌رسانی، بهبود تمرکز ذهنی و کاهش اضطراب در شرایط پراسترس می‌شود.", + 'image_id' => 2 ], [ 'name' => 'تنفس هماهنگ (Coherent Breathing)', @@ -44,6 +46,7 @@ public function run(): void 'breath_hold' => 0, 'duration' => 60, 'description' => "در این تکنیک، دم و بازدم هر دو پنج ثانیه طول می‌کشد و ریتم تنفس با ضربان قلب هماهنگ می‌شود. این هماهنگی، آرامش عمیقی در بدن ایجاد می‌کند.\n\nتمرین تنفس هماهنگ به بهبود ضربان قلب، کاهش استرس و افزایش احساس آرامش عمومی کمک می‌کند.", + 'image_id' => 3 ], [ 'name' => 'تنفس آرام عمیق', @@ -52,6 +55,7 @@ public function run(): void 'breath_hold' => 0, 'duration' => 90, 'description' => "تنفس عمیق با دم و بازدم طولانی به بدن کمک می‌کند اکسیژن بیشتری دریافت کند و سموم بیشتری دفع کند. این روش به ویژه برای آرام‌سازی قبل از خواب مناسب است.\n\nاجرای مداوم این تمرین باعث بهبود عملکرد ریه‌ها، آرامش ذهن و کاهش فشار خون می‌شود.", + 'image_id' => 4 ], [ 'name' => 'تنفس تمرکزی ساده', @@ -60,6 +64,7 @@ public function run(): void 'breath_hold' => 0, 'duration' => 60, 'description' => "این تمرین ساده با دم و بازدم مساوی طراحی شده تا تمرکز ذهنی را افزایش دهد. برای شروع تمرین‌های مدیتیشن یا یوگا بسیار مناسب است.\n\nبا انجام مداوم، ذهن شما کمتر به افکار مزاحم مشغول می‌شود و توانایی تمرکزتان به مرور زمان تقویت خواهد شد.", + 'image_id' => 5 ], [ 'name' => 'تنفس برای کاهش استرس', @@ -68,6 +73,7 @@ public function run(): void 'breath_hold' => 0, 'duration' => 120, 'description' => "این تکنیک با بازدم طولانی‌تر نسبت به دم طراحی شده است تا سیستم عصبی پاراسمپاتیک فعال شود. همین موضوع باعث آرامش و کاهش اضطراب می‌شود.\n\nتنفس کاهش استرس برای مواقعی که در شرایط پراسترس یا عصبی قرار دارید بسیار کاربردی و موثر است.", + 'image_id' => 6 ], [ 'name' => 'تنفس پاکسازی', @@ -76,6 +82,7 @@ public function run(): void 'breath_hold' => 0, 'duration' => 60, 'description' => "در این تمرین، بازدم طولانی‌تر از دم است تا بدن بتواند دی‌اکسیدکربن و سموم بیشتری دفع کند. این روش به‌خصوص بعد از فعالیت‌های سنگین بدنی مفید است.\n\nبا ادامه‌ی تمرین، حس سبکی و شادابی در بدن ایجاد می‌شود و انرژی تازه‌ای به شما بازمی‌گردد.", + 'image_id' => 2 ], [ 'name' => 'تنفس ذهنی کوتاه', @@ -84,6 +91,7 @@ public function run(): void 'breath_hold' => 0, 'duration' => 30, 'description' => "این تکنیک کوتاه برای مواقعی طراحی شده که زمان کافی ندارید اما نیاز به آرامش سریع دارید. دم و بازدم مساوی ذهن شما را در لحظه حال نگه می‌دارد.\n\nتمرین مداوم حتی در بازه‌های کوتاه به شما کمک می‌کند تمرکز بیشتری داشته باشید و استرس روزانه را کاهش دهید.", + 'image_id' => 4 ], [ 'name' => 'تنفس خواب‌آور ۴-۷-۸', @@ -92,6 +100,7 @@ public function run(): void 'breath_hold' => 7, 'duration' => 120, 'description' => "نسخه خواب‌آور تکنیک ۴-۷-۸ برای آماده‌سازی بدن قبل از خواب استفاده می‌شود. با طولانی‌تر شدن مدت زمان تمرین، بدن آرام‌تر و ذهن خاموش‌تر می‌شود.\n\nاین روش برای کسانی که مشکل بی‌خوابی یا خواب سبک دارند بسیار مفید است و به کیفیت خواب کمک می‌کند.", + 'image_id' => 5 ], [ 'name' => 'تنفس تجدید انرژی', @@ -100,6 +109,7 @@ public function run(): void 'breath_hold' => 0, 'duration' => 45, 'description' => "این تکنیک با دم کوتاه و بازدم کمی طولانی‌تر، بدن را به سرعت شارژ می‌کند و سطح انرژی را بالا می‌برد. برای شروع روز یا بعد از خستگی توصیه می‌شود.\n\nاجرای آن باعث افزایش هوشیاری ذهنی، بهبود خلق‌وخو و آماده‌سازی بدن برای فعالیت‌های روزانه خواهد شد.", + 'image_id' => 6 ], ];