back-meditation/database/seeders/BreathingTemplateSeeder.php

<?php

namespace Database\Seeders;

use Illuminate\Database\Seeder;
use App\Models\BreathingTemplate;
use Illuminate\Support\Facades\DB;

class BreathingTemplateSeeder extends Seeder
{
    public function run(): void
    {
        BreathingTemplate::query()->delete();

        $driver = DB::getDriverName();

        if ($driver === 'mysql') {
            DB::statement('ALTER TABLE breathing_templates AUTO_INCREMENT = 1');
        } elseif ($driver === 'pgsql') {
            DB::statement('ALTER SEQUENCE breathing_templates_id_seq RESTART WITH 1');
        }

        $templates = [
            [
                'name' => '۴-۷-۸ تنفس آرام',
                'inhale' => 4,
                'exhale' => 8,
                'breath_hold' => 7,
                'duration' => 60,
                'description' => "این روش تنفس یکی از معروف‌ترین تکنیک‌ها برای آرام‌سازی ذهن و بدن است. شما با چهار ثانیه دم، هفت ثانیه حبس نفس و هشت ثانیه بازدم، ریتم طبیعی بدن را به حالت تعادل بازمی‌گردانید.\n\nتمرین ۴-۷-۸ معمولاً برای کاهش استرس و آماده‌سازی برای خواب عمیق توصیه می‌شود. اجرای منظم آن به مرور سیستم عصبی را آرام می‌کند و کیفیت خواب را افزایش می‌دهد.",
                'image_id' => 1,
                'source' => 'https://health.clevelandclinic.org/4-7-8-breathing'
            ],
            [
                'name' => 'تنفس جعبه‌ای (Box Breathing)',
                'inhale' => 4,
                'exhale' => 4,
                'breath_hold' => 4,
                'duration' => 60,
                'description' => "تنفس جعبه‌ای با الگوی چهار ثانیه دم، چهار ثانیه حبس، چهار ثانیه بازدم و چهار ثانیه مکث شناخته می‌شود. این روش معمولاً توسط ورزشکاران و نیروهای نظامی برای حفظ تمرکز استفاده می‌شود.\n\nاجرای این تمرین باعث افزایش اکسیژن‌رسانی، بهبود تمرکز ذهنی و کاهش اضطراب در شرایط پراسترس می‌شود.",
                'image_id' => 2,
                'source' => 'https://health.clevelandclinic.org/box-breathing-benefits'
            ],
            [
                'name' => 'تنفس هماهنگ (Coherent Breathing)',
                'inhale' => 5,
                'exhale' => 5,
                'breath_hold' => 0,
                'duration' => 60,
                'description' => "در این تکنیک، دم و بازدم هر دو پنج ثانیه طول می‌کشد و ریتم تنفس با ضربان قلب هماهنگ می‌شود. این هماهنگی، آرامش عمیقی در بدن ایجاد می‌کند.\n\nتمرین تنفس هماهنگ به بهبود ضربان قلب، کاهش استرس و افزایش احساس آرامش عمومی کمک می‌کند.",
                'image_id' => 3,
                'source' => 'https://www.heartmath.org/resources/heartmath-tools/quick-coherence-technique-for-adults/'
            ],
            [
                'name' => 'تنفس آرام عمیق',
                'inhale' => 6,
                'exhale' => 6,
                'breath_hold' => 0,
                'duration' => 90,
                'description' => "تنفس عمیق با دم و بازدم طولانی به بدن کمک می‌کند اکسیژن بیشتری دریافت کند و سموم بیشتری دفع کند. این روش به ویژه برای آرام‌سازی قبل از خواب مناسب است.\n\nاجرای مداوم این تمرین باعث بهبود عملکرد ریه‌ها، آرامش ذهن و کاهش فشار خون می‌شود.",
                'image_id' => 4,
                 'source' => 'https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/relaxation-technique/art-20045368'
            ],
            [
                'name' => 'تنفس تمرکزی ساده',
                'inhale' => 4,
                'exhale' => 4,
                'breath_hold' => 0,
                'duration' => 60,
                'description' => "این تمرین ساده با دم و بازدم مساوی طراحی شده تا تمرکز ذهنی را افزایش دهد. برای شروع تمرین‌های مدیتیشن یا یوگا بسیار مناسب است.\n\nبا انجام مداوم، ذهن شما کمتر به افکار مزاحم مشغول می‌شود و توانایی تمرکزتان به مرور زمان تقویت خواهد شد.",
                'image_id' => 5,
                'source' => 'https://www.mindful.org/how-to-practice-mindful-breathing/'
            ],
            [
                'name' => 'تنفس برای کاهش استرس',
                'inhale' => 5,
                'exhale' => 7,
                'breath_hold' => 0,
                'duration' => 120,
                'description' => "این تکنیک با بازدم طولانی‌تر نسبت به دم طراحی شده است تا سیستم عصبی پاراسمپاتیک فعال شود. همین موضوع باعث آرامش و کاهش اضطراب می‌شود.\n\nتنفس کاهش استرس برای مواقعی که در شرایط پراسترس یا عصبی قرار دارید بسیار کاربردی و موثر است.",
                'image_id' => 6,
                'source' => 'https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/relaxation-techniques-breath-control-helps-quell-errant-stress-response'
            ],
            [
                'name' => 'تنفس پاکسازی',
                'inhale' => 3,
                'exhale' => 5,
                'breath_hold' => 0,
                'duration' => 60,
                'description' => "در این تمرین، بازدم طولانی‌تر از دم است تا بدن بتواند دی‌اکسیدکربن و سموم بیشتری دفع کند. این روش به‌خصوص بعد از فعالیت‌های سنگین بدنی مفید است.\n\nبا ادامه‌ی تمرین، حس سبکی و شادابی در بدن ایجاد می‌شود و انرژی تازه‌ای به شما بازمی‌گردد.",
                'image_id' => 2,
                'source' => 'https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8963645/'
            ],
            [
                'name' => 'تنفس ذهنی کوتاه',
                'inhale' => 4,
                'exhale' => 4,
                'breath_hold' => 0,
                'duration' => 30,
                'description' => "این تکنیک کوتاه برای مواقعی طراحی شده که زمان کافی ندارید اما نیاز به آرامش سریع دارید. دم و بازدم مساوی ذهن شما را در لحظه حال نگه می‌دارد.\n\nتمرین مداوم حتی در بازه‌های کوتاه به شما کمک می‌کند تمرکز بیشتری داشته باشید و استرس روزانه را کاهش دهید.",
                'image_id' => 4,
                'source' => 'https://www.mindful.org/the-three-minute-breathing-space-practice/'
            ],
            [
                'name' => 'تنفس خواب‌آور ۴-۷-۸',
                'inhale' => 4,
                'exhale' => 8,
                'breath_hold' => 7,
                'duration' => 120,
                'description' => "نسخه خواب‌آور تکنیک ۴-۷-۸ برای آماده‌سازی بدن قبل از خواب استفاده می‌شود. با طولانی‌تر شدن مدت زمان تمرین، بدن آرام‌تر و ذهن خاموش‌تر می‌شود.\n\nاین روش برای کسانی که مشکل بی‌خوابی یا خواب سبک دارند بسیار مفید است و به کیفیت خواب کمک می‌کند.",
                'image_id' => 5,
                'source' => 'https://www.sleepfoundation.org/sleep-hygiene/best-breathing-exercises-for-sleep'
            ],
            [
                'name' => 'تنفس تجدید انرژی',
                'inhale' => 2,
                'exhale' => 4,
                'breath_hold' => 0,
                'duration' => 45,
                'description' => "این تکنیک با دم کوتاه و بازدم کمی طولانی‌تر، بدن را به سرعت شارژ می‌کند و سطح انرژی را بالا می‌برد. برای شروع روز یا بعد از خستگی توصیه می‌شود.\n\nاجرای آن باعث افزایش هوشیاری ذهنی، بهبود خلق‌وخو و آماده‌سازی بدن برای فعالیت‌های روزانه خواهد شد.",
                'image_id' => 6,
                'source' => 'https://www.healthline.com/health/breathing-exercise'
            ],
        ];

        foreach ($templates as $template) {
            BreathingTemplate::create($template);
        }
    }
}