Amirmahdi/back-meditation
1
0
Fork 0
Code Issues Pull Requests Actions Packages Projects Releases Wiki Activity

feat: update breathing template seeder

Browse Source
This commit is contained in:
Amirmahdi
2025-09-26 12:41:21 +03:30
parent 8ca4085b86
commit 6d386f871c
1 changed files with 10 additions and 0 deletions
Download Patch File Download Diff File Expand all files Collapse all files
database/seeders/BreathingTemplateSeeder.php
+10
View File
@@ -28,6 +28,7 @@ public function run(): void
'breath_hold' => 7,
'duration' => 60,
'description' => "این روش تنفس یکی از معروف‌ترین تکنیک‌ها برای آرام‌سازی ذهن و بدن است. شما با چهار ثانیه دم، هفت ثانیه حبس نفس و هشت ثانیه بازدم، ریتم طبیعی بدن را به حالت تعادل بازمی‌گردانید.\n\nتمرین ۴-۷-۸ معمولاً برای کاهش استرس و آماده‌سازی برای خواب عمیق توصیه می‌شود. اجرای منظم آن به مرور سیستم عصبی را آرام می‌کند و کیفیت خواب را افزایش می‌دهد.",
'image_id' => 1
],
[
'name' => 'تنفس جعبه‌ای (Box Breathing)',
@@ -36,6 +37,7 @@ public function run(): void
'breath_hold' => 4,
'duration' => 60,
'description' => "تنفس جعبه‌ای با الگوی چهار ثانیه دم، چهار ثانیه حبس، چهار ثانیه بازدم و چهار ثانیه مکث شناخته می‌شود. این روش معمولاً توسط ورزشکاران و نیروهای نظامی برای حفظ تمرکز استفاده می‌شود.\n\nاجرای این تمرین باعث افزایش اکسیژن‌رسانی، بهبود تمرکز ذهنی و کاهش اضطراب در شرایط پراسترس می‌شود.",
'image_id' => 2
],
[
'name' => 'تنفس هماهنگ (Coherent Breathing)',
@@ -44,6 +46,7 @@ public function run(): void
'breath_hold' => 0,
'duration' => 60,
'description' => "در این تکنیک، دم و بازدم هر دو پنج ثانیه طول می‌کشد و ریتم تنفس با ضربان قلب هماهنگ می‌شود. این هماهنگی، آرامش عمیقی در بدن ایجاد می‌کند.\n\nتمرین تنفس هماهنگ به بهبود ضربان قلب، کاهش استرس و افزایش احساس آرامش عمومی کمک می‌کند.",
'image_id' => 3
],
[
'name' => 'تنفس آرام عمیق',
@@ -52,6 +55,7 @@ public function run(): void
'breath_hold' => 0,
'duration' => 90,
'description' => "تنفس عمیق با دم و بازدم طولانی به بدن کمک می‌کند اکسیژن بیشتری دریافت کند و سموم بیشتری دفع کند. این روش به ویژه برای آرام‌سازی قبل از خواب مناسب است.\n\nاجرای مداوم این تمرین باعث بهبود عملکرد ریه‌ها، آرامش ذهن و کاهش فشار خون می‌شود.",
'image_id' => 4
],
[
'name' => 'تنفس تمرکزی ساده',
@@ -60,6 +64,7 @@ public function run(): void
'breath_hold' => 0,
'duration' => 60,
'description' => "این تمرین ساده با دم و بازدم مساوی طراحی شده تا تمرکز ذهنی را افزایش دهد. برای شروع تمرین‌های مدیتیشن یا یوگا بسیار مناسب است.\n\nبا انجام مداوم، ذهن شما کمتر به افکار مزاحم مشغول می‌شود و توانایی تمرکزتان به مرور زمان تقویت خواهد شد.",
'image_id' => 5
],
[
'name' => 'تنفس برای کاهش استرس',
@@ -68,6 +73,7 @@ public function run(): void
'breath_hold' => 0,
'duration' => 120,
'description' => "این تکنیک با بازدم طولانی‌تر نسبت به دم طراحی شده است تا سیستم عصبی پاراسمپاتیک فعال شود. همین موضوع باعث آرامش و کاهش اضطراب می‌شود.\n\nتنفس کاهش استرس برای مواقعی که در شرایط پراسترس یا عصبی قرار دارید بسیار کاربردی و موثر است.",
'image_id' => 6
],
[
'name' => 'تنفس پاکسازی',
@@ -76,6 +82,7 @@ public function run(): void
'breath_hold' => 0,
'duration' => 60,
'description' => "در این تمرین، بازدم طولانی‌تر از دم است تا بدن بتواند دی‌اکسیدکربن و سموم بیشتری دفع کند. این روش به‌خصوص بعد از فعالیت‌های سنگین بدنی مفید است.\n\nبا ادامه‌ی تمرین، حس سبکی و شادابی در بدن ایجاد می‌شود و انرژی تازه‌ای به شما بازمی‌گردد.",
'image_id' => 2
],
[
'name' => 'تنفس ذهنی کوتاه',
@@ -84,6 +91,7 @@ public function run(): void
'breath_hold' => 0,
'duration' => 30,
'description' => "این تکنیک کوتاه برای مواقعی طراحی شده که زمان کافی ندارید اما نیاز به آرامش سریع دارید. دم و بازدم مساوی ذهن شما را در لحظه حال نگه می‌دارد.\n\nتمرین مداوم حتی در بازه‌های کوتاه به شما کمک می‌کند تمرکز بیشتری داشته باشید و استرس روزانه را کاهش دهید.",
'image_id' => 4
],
[
'name' => 'تنفس خواب‌آور ۴-۷-۸',
@@ -92,6 +100,7 @@ public function run(): void
'breath_hold' => 7,
'duration' => 120,
'description' => "نسخه خواب‌آور تکنیک ۴-۷-۸ برای آماده‌سازی بدن قبل از خواب استفاده می‌شود. با طولانی‌تر شدن مدت زمان تمرین، بدن آرام‌تر و ذهن خاموش‌تر می‌شود.\n\nاین روش برای کسانی که مشکل بی‌خوابی یا خواب سبک دارند بسیار مفید است و به کیفیت خواب کمک می‌کند.",
'image_id' => 5
],
[
'name' => 'تنفس تجدید انرژی',
@@ -100,6 +109,7 @@ public function run(): void
'breath_hold' => 0,
'duration' => 45,
'description' => "این تکنیک با دم کوتاه و بازدم کمی طولانی‌تر، بدن را به سرعت شارژ می‌کند و سطح انرژی را بالا می‌برد. برای شروع روز یا بعد از خستگی توصیه می‌شود.\n\nاجرای آن باعث افزایش هوشیاری ذهنی، بهبود خلق‌وخو و آماده‌سازی بدن برای فعالیت‌های روزانه خواهد شد.",
'image_id' => 6
],
];